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高低强度交替训练成效最佳

作者:admin 时间:2017-03-27 浏览:人次

  练胳膊,主要是肱二头肌和肱三头肌,这也是最容易练出效果的部位,举铁1个月,基本可以达到一个比较有型的状态!粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素!
  一腿单步向前迈出,身体保持直立,双手抓住哑铃放在头后。不要端肩,双膝要弯曲,手臂上下晃动,范围不要过大。
  双脚并拢站立,从身体前方向上举起哑铃,同时双膝自然微微弯曲。
  双脚并拢站立,双手垂放在身体两侧,从身体侧方向肩膀举起哑铃。
  双手握住哑铃自然垂放在身前,先将手臂提拉至胸部两侧,再放到肩膀两侧后向头顶举起,按原路线返回就是整个一套运动。
  手臂肱二头肌的训练与其他部位的训练不同,不能一味高强度训练也不能一味低强度训练,需要低强交替训练。
  低强度训练持续训练2周,然后高强度持续训练3-4周,这样才能更好的刺激手臂肌肉力量的发展。
  低强度指的是:利用中等的重量来练习肱2头肌,保证每个动作的每一组可以让肱2头肌得到更好的收缩,组间较长的休息时间。

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